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中級ワークアウト

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中級   34 分

ターゲットエリア: Back

器具: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Nichel Dsouza
 		    追加者 Nichel Dsouza
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タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト プルアップバーのワークアウト バーベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 4ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 4ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 適度
Barbell Reverse Grip Rows
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット4: 4ラウンド
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 4ラウンド
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
10 秒

セット7: 4ラウンド
Seated Cable Row
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
10 秒

セット9: 1ラウンド
Seated Cable Row
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 4ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット11: 4ラウンド
Cable Lat Pull Down
20 回数
Rest
Rest
20 秒

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