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中級ワークアウト

8.7

中級   58 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Barbell, Stability Ball

Steven Crabtree
 		    追加者 Steven Crabtree
8.7
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical Machine
Elliptical Machine
10 分

セット2: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 回数
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 回数
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 回数
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 分

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
3 分

セット4: 1ラウンド
Cable Lat Pull Down
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Cable Tricep Push Down
12 回数
Cable Tricep Push Down
12 回数
Cable Tricep Push Down
12 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数

セット5: 1ラウンド
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
1 分

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
3 分

セット7: 1ラウンド
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
20 分

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