Client Programming Week 4 Session 2

I’ve introduced some negative pull ups into today’s workout. Jump up onto your pull up bar and lower yourself down as slowly as you can. These will go a long way at helping you develop your first strict pull up.

Exercises

セット1: 3ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Cycling

1 分

Jumping Jacks

1 分

Squats

1 分

セット2: 3ラウンド

Negative Pull Up

5 回数

Push-Ups

5 回数

Rest

1 分

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Chest Press

12 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

12 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Fly

12 回数

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

V-Ups

10 回数

V-Sit Holds

30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank Hop Outs

10 回数

Plank

30 秒

Rest

30 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Thrusters

15 回数

Push-Ups

20 回数

Mountain Climbers

25 回数

セット6: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

30 秒

Tricep Stretches

30 秒

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