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中級ワークアウト

Total Body

中級   43 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Michael Breen
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Michael Breen
Total Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm Up Stair Steps
❤️ 適度（ゾーン2）
Warm Up Stair Steps
5 分
Push-Ups
Push-Ups
20 回数
Burpees
Burpees
20 回数
Squats
Squats
20 回数
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
20 回数
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 回数
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 回数

セット2: 1ラウンド
Elliptical
❤️ 適度（ゾーン2）
Elliptical
10 分
Leg Curls
ウェイト: 適度
Leg Curls
失敗までの回数
Leg Curls
ウェイト: 適度
Leg Curls
失敗までの回数
Lunges
Lunges
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Crunches
Crunches
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Supermans
Supermans
20 秒
Crunches
Crunches
10 回数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 回数
Plank
Plank
20 秒
Corpse
Corpse
1 分

セット4: 1ラウンド
Moderate Cycling
❤️ 適度（ゾーン2）
Moderate Cycling
10 分
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
10 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
10 回数
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Dumbbell Right Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Right Side Bends
10 回数
Dumbbell Left Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Left Side Bends
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
ウェイト: 重い
Dumbbell Shrug
10 回数

セット5: 1ラウンド
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒

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