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セット1: 2ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒

セット2: 1ラウンド

セット3: 4ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
30 秒

セット4: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒


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