中級ワークアウト

Two Day split A

中級 Duration 25 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Rowing Machine, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Bench

パーソナルトレーナーによって追加されました Simon Cowley

タグ

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説明

A two-day workout for maximising time and efficiency focusing on stability and strength.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

5 分

セット2: 1ラウンド

Runners Walking Lunges

❤️ 軽い（ゾーン1）

Runners Walking Lunges

15 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

10 回数

❤️ 適度（ゾーン2）

15 秒

抵抗: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

4 分

セット3: 1ラウンド

10 秒

5 回数

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

5 回数

10 秒

セット4: 5ラウンド

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

5 回数

セット5: 5ラウンド

Barbell Front Loaded Squats

ウェイト: 重い

Barbell Front Loaded Squats

5 回数

セット6: 5ラウンド

Pause Deadlifts

ウェイト: 重い

Pause Deadlifts

5 回数

ウェイト: 重い

5 回数

セット7: 5ラウンド

10 回数

Isometric Bicep Curls

ウェイト: 重い

Isometric Bicep Curls

5 回数

セット8: 5ラウンド

ウェイト: 重い

5 回数

10 回数

セット9: 1ラウンド

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 回数

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 回数

10 回数

10 回数

セット10: 1ラウンド

Stretching Pose

25 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

15 秒

Right Downward Dog Scorpion

Right Downward Dog Scorpion

15 秒

Left Downward Dog Scorpion

Left Downward Dog Scorpion

15 秒

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