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激しいワークアウト

CoreSetCore

激しい   40 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    追加者 Fabian Saro
CoreSetCore
タグ
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説明

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

セット1: 2ラウンド
Sit Throughs
Sit Throughs
10 回数
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
10 回数
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for at least four counts until lowering and repeating.
Hollow Body Holds
10 回数
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 回数
Rest
Rest
50 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット3: 1ラウンド
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
7 回数
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
7 回数
Rest
Rest
30 秒
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
9 回数
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
9 回数
Rest
Rest
30 秒
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
8 回数
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
8 回数

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット5: 2ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Boat Pose
Boat Pose
20 秒
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Boat Pose
Boat Pose
20 秒
Rest
Rest
50 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット7: 1ラウンド
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
7 回数
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
7 回数
Rest
Rest
30 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
9 回数
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
9 回数
Rest
Rest
30 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
8 回数
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
8 回数

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド
Spiderman Planks
Spiderman Planks
10 回数
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 回数
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 回数
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
10 回数
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 回数
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 回数

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット13: 1ラウンド
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 分
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 分
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分
Y-T-A
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1 分
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 分
Happy Baby
Happy Baby
1 分
Fold Forward
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3 分

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