Grind

Rise and grind everyone! This one has everything you're looking for in a 30+ minute workout. Begin and end with some soothing stretches, then grab your dumbbells for the strength section in the middle.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Shoulder Stretches

1 分

❤️ 軽い（ゾーン1）

Rotating Toe Touches

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Knees to Elbows

45 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Pogo Hops

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Squat Jumps

30 秒

Push-Ups

45 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

30 秒

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 分

Transition

10 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Basketball Shots

30 秒

Rest

20 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Transition

10 秒

Squat Pulses

30 秒

Rest

20 秒

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Transition

10 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Mountain Climbers

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Chest Press

1 分

Transition

10 秒

Russian Twists

30 秒

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

45 秒

Lying Hamstring Stretches

1 分

Pretzel Stretches

1 分

Bicep Stretches

30 秒

Head to Knee

1 分

Center Leg Stretch

1 分

Cat Cow

45 秒

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全身

筋力

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