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初心者向けワークアウト

First Workout

初心者   19 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Chair

Alicia Fleckney
 		    追加者 Alicia Fleckney
First Workout
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
"O" Balance
"O" Balance
1 分

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
3 回数

セット3: 2ラウンド
Burpees
Burpees
3 回数

セット4: 2ラウンド
Plank
Plank
30 秒

セット5: 2ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
3 回数

セット6: 2ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

セット7: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
3 回数

セット8: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
3 回数

セット9: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
3 回数

セット10: 2ラウンド
Crunches
Crunches
3 回数

セット11: 2ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
3 回数

セット12: 2ラウンド
High Knees
High Knees
1 分

セット13: 2ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
3 回数

セット14: 2ラウンド
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
3 回数

セット15: 2ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
3 回数

セット16: 2ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分

セット17: 2ラウンド
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
3 回数

セット18: 2ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
3 回数

セット19: 2ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
3 回数

セット20: 2ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
3 回数

セット21: 2ラウンド
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
3 回数

セット22: 2ラウンド
Ankle Flips
Ankle Flips
1 分

セット23: 2ラウンド
Front Kicks
Front Kicks
3 回数

セット24: 2ラウンド
Jabs
Jabs
3 回数

セット25: 2ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
3 回数

セット26: 2ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分

セット27: 2ラウンド
Down Unders
Down Unders
3 回数

セット28: 2ラウンド
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分

セット29: 2ラウンド
Star Push-Ups
Star Push-Ups
3 回数

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