中級ワークアウト

Abs

中級 Duration 1 時間 9 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Barbell, Bench, Kettlebells, Stability Ball, BOSU, Exercise Mat

追加者 Katelyn Bochetti

タグ

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説明

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this a(b)mazing fast-paced bodyweight workout!

Exercises

セット1: 2ラウンド

15 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

1 分

15 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

15 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分

15 秒

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 分

15 秒

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

1 分

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

15 秒

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

1 分

15 秒

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 秒

15 秒

セット2: 2ラウンド

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分

15 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分

15 秒

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 分

30 秒

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

30 秒

Transition

10 秒

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

30 秒

Transition

10 秒

1 分

Transition

20 秒

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

1 分

Transition

20 秒

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 分

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 分

1 分

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

40 秒

Transition

10 秒

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 分

Transition

10 秒

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 秒

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 秒

セット3: 1ラウンド

Transition

10 秒

45 秒

Transition

10 秒

Crunches

45 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

10 秒

30 秒

Transition

10 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

45 秒

Transition

10 秒

45 秒

Transition

10 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分

Transition

10 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 秒

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Transition

10 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

15 秒

セット4: 1ラウンド

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Transition

10 秒

Bird Dog

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Transition

10 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

35 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 秒

Lotus Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Ab Curls

45 秒

セット5: 1ラウンド

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 秒

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Cat Cow

30 秒

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