Postnatal Workout

1.5 min timer to start doing whatever exercise you can manage after child birth. Repeat as many times as you feel is suitable. I have included some exercises i am doing as well. Note- do not do till you have been given the all clear by medical professionals and do not over exert yourself!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Push-Ups

15 回数

Transition

5 秒

Push-Ups

15 回数

Transition

5 秒

Push-Ups

10 回数

Transition

5 秒

Mountain Climbers

1 分

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Alternating Fire Hydrants

30 秒

Transition

5 秒

Russian Twists

1 分

Sit-Ups

1 分

In and Outs

30 秒

Bicycle Crunches

1 分

Leg Lifts

1 分

Ankle Grabbers

1 分

Flutter Kicks

30 秒

Reverse Crunches

30 秒

Floor Bridge

1 分

Transition

5 秒

Wall Sit

25 秒

Wall Sits with Heel Ups

25 秒

Wall Sit

25 秒

Wall Sits with Leg Lifts

25 秒

Wall Sit

25 秒

Wall Sits with Knee Raises

25 秒

Wall Sit

30 秒

Wall Sits with Leg Lifts

30 秒

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Transition

5 秒

Squats

15 回数

Transition

5 秒

Cross Knees to Elbows

40 回数

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