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激しいワークアウト

Ultimate Booty Build

激しい   40 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Devanique Riley
 		    追加者 Devanique Riley
Ultimate Booty Build
タグ
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説明

This Booty workout is intense and will work you out until you’re dripping with sweat. These exercises will grow your glutes. Do 3x a week for best results!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
1 分
Transition
Transition
1 分

セット2: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット8: 3ラウンド
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 秒
Modified Jump Squats
Modified Jump Squats
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Butterfly
Butterfly
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
40 秒

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