Core Crunch

De kern is een cruciale spiergroep om je lichaam te stabiliseren bij elke beweging die je maakt. Deze snelle, eenvoudige buikspieroefening kan vrijwel overal worden gedaan, zonder apparatuur. Werk aan een sterke en stabiele kern!

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Kruis Knieën naar Ellebogen

30 秒

Squat Thrusts

30 秒

Transition

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Crunch Stoten

30 秒

Transition

10 秒

Mini Schorpioen Elleboog Plank

30 秒

Wisselende Zijplanken

20 秒

Rust

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Crunch Stoten

30 秒

Kikker Crunches

30 秒

Russian Twists

30 秒

Ab Choppers

30 秒

Rust

30 秒

Rechterkant Crunches

30 秒

Linkerkant Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Volledige Schorpioen Elleboog Plank

30 秒

Transition

10 秒

Snelle Crunches

20 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Zijwaartse Buigingen

30 秒

Opwaartse Groet

15 秒

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腹筋とコア

体重

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