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激しいワークアウト

Pull - Rapid Fire Group 1

激しい   28 分

ターゲットエリア: Back, Arms

器具: Wall, Jump Rope, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Esteve K
 		    追加者 Esteve K
Pull - Rapid Fire Group 1
タグ
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説明

Back and bicep sets

Exercises

セット1: 1ラウンド
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 秒
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
25 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
25 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
25 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
25 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒

セット2: 1ラウンド
Transition
Transition
15 秒

セット3: 3ラウンド
Back - Seated Bent Over Row
Back - Seated Bent Over Row
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット5: 3ラウンド
Bow And Arrow Pull
Bow And Arrow Pull
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット7: 3ラウンド
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット9: 4ラウンド
DUMBBELL SUPERMAN PULL
DUMBBELL SUPERMAN PULL
30 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット11: 3ラウンド
Biceps - Dumbbell Biceps Curl Seated (Underhand Grip)
Biceps - Dumbbell Biceps Curl Seated (Underhand Grip)
35 秒
Rest
Rest
15 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット13: 3ラウンド
Reverse Curls
Reverse Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット15: 3ラウンド
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
35 秒
Rest
Rest
15 秒

セット16: 1ラウンド
Arm Stretch
Arm Stretch
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Wrist Stretch Forward Facing
Wrist Stretch Forward Facing
20 秒
Side To Side Wrist Stretch
Side To Side Wrist Stretch
25 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
30 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
10 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
10 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 秒

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HIIT

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