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激しいワークアウト

Back/bicep

激しい   40 分

ターゲットエリア: Back, Arms, Core

器具: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    追加者 Sadegh Zare
Back/bicep
タグ
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説明

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒

セット2: 3ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
5 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
10 回数
Plank
Plank
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

セット3: 3ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 回数
Rest
Rest
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 回数

セット4: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
25 秒
Crunches
Crunches
1 分
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 回数
Corpse
Corpse
1 分

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