Booty Bootcamp

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Butt Kickers

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Pop Kniebeugen

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Hampelmänner

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Seitliche Shuffles

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Der Heisman Shuffle

20 秒

Ruhe

20 秒

セット2: 2ラウンド

Kniebeugen mit erhobenen Armen

20 秒

Seitliche Beinheben

40 秒

Hamstring Kickbacks

20 秒

Ruhe

20 秒

セット3: 2ラウンド

Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein

30 秒

Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein

30 秒

Übergang

10 秒

Liegender rechter Beinrückkreis

30 秒

Liegender linker Beinrückkreis

30 秒

Gesäß-Kombo-Kickback

30 秒

Hohe Gesäß-Kickbacks

30 秒

Voller Unterarmstütz mit Beinheben

30 秒

Planken-Bird-Dog

20 秒

Ellbogen Plank mit Beinheben

15 秒

Halbe Kobra-Pose

15 秒

セット4: 2ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Snowboard Sprünge

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Eiskunstläufer

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Surfees

30 秒

Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen

30 秒

Jack Jump Tucks

30 秒

Ausfallschritte mit Drehung

30 秒

Übergang

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Explosive Bergsteiger

30 秒

Ruhe

20 秒

セット5: 2ラウンド

V-Sit Crunches

20 秒

Sitzende Beinheben

15 秒

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減量

お尻と脚

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