中級ワークアウト

Test3

中級 Duration 3 時間

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

追加者 Ionut Mistode

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 分

1 分

10 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 分

10 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

10 秒

30 秒

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 分

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 分

1 分

セット2: 7ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

1 分

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 秒

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 秒

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 分

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

20 秒

セット3: 3ラウンド

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

1 分

30 秒

30 秒

1 分

セット4: 1ラウンド

10 分

Moderate Cycling

Moderate Cycling

1 時間 10 分

55 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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1 時間 56 分

Shoulders

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine, Kettlebell

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