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中級ワークアウト

Core Burn

中級   38 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Kendra Dykman Biokinetics
 		    追加者 Kendra Dykman Biokinetics
Core Burn
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

My favourite core exercises

Exercises

セット1: 1ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 回数
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Double Crunches
Double Crunches
20 回数
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 回数
Frog Crunches
Frog Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 回数
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 回数
Leg Raises
Leg Raises
30 回数
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 回数
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 回数
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Double Crunches
Double Crunches
20 回数
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 回数
Frog Crunches
Frog Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 回数
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 回数
Leg Raises
Leg Raises
30 回数
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 回数
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 回数
Rest
Rest
1 分

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