中級ワークアウト

Bram's ABS&ARM

中級 Duration 43 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders, Back

器具: Wall, Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell

追加者 Abraham Alvarez

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

90-90 Crunch Taps

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45 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

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30 秒

20 秒

Alternating Side Crunches

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1 分

30 秒

30 秒

1 分

20 秒

30 秒

1 分

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

30 秒

45 秒

30 秒

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

45 秒

30 秒

Left Lunge with Kettlebell Rows

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1 分

45 秒

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 秒

1 分

45 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 秒

1 分

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分

1 分

1 分

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

45 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 秒

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

1 分

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

1 分

1 分

1 分

1 分

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分

30 秒

1 分

1 分

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 分

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 分

1 分

1 分

1 分

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

1 分

1 分

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 分

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 分

1 分

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中級

45 分

Lower Body

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