Core Stabilization Training Program

Core circuit designed to improve strength, neuromuscular control, power and muscle endurance of the core musculature, allowing for optimal control of the entire kinetic chain.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Pelvic Tilts

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Supine Bent Knee Marches

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Supine Reverse Marches

1 分

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Plank

1 分

V-Ups

1 分

Alternating Fire Hydrants

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Bird Dog

1 分

Angel Arms

30 秒

Flying Supermans

1 分

セット2: 1ラウンド

Pelvic Tilts

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Supine Bent Knee Marches

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Supine Reverse Marches

1 分

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Plank

1 分

V-Ups

1 分

Alternating Fire Hydrants

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Bird Dog

1 分

Angel Arms

30 秒

Flying Supermans

1 分

セット3: 1ラウンド

Pelvic Tilts

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Supine Bent Knee Marches

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Supine Reverse Marches

1 分

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Plank

1 分

V-Ups

1 分

Alternating Fire Hydrants

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Bird Dog

1 分

Angel Arms

30 秒

Flying Supermans

1 分

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