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中級ワークアウト

Booty Call

中級   40 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Dumbbell

Ka Tiniebla
 		    追加者 Ka Tiniebla
Booty Call
タグ
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説明

Abs and butt

Exercises

セット1: 1ラウンド
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 分
Rest
Rest
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Clams
Clams
1 分
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 分
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分
Rest
Rest
1 分
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 分
Rest
Rest
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Clams
Clams
1 分
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 分
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分
Rest
Rest
1 分
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Duck Walk
Duck Walk
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分

セット4: 1ラウンド
Duck Walk
Duck Walk
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分

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