中級ワークアウト

Core Back Arms

中級 Duration 30 分

ターゲットエリア: Core, Back, Shoulders

器具: Dumbbell, Bench

追加者 Denise Dahdah

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 秒

Arm Pumps

45 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

40 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

40 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Rest

20 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Hammer Curls

1 分

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

Rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分

1 分

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分

20 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分

1 分

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

1 分

20 秒

1 分

1 分

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 分

1 分

20 秒

1 分

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

1 分

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Stretching Pose

1 分

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