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中級ワークアウト

Leg/abs Focus Workout

中級   23 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Box or Step, Chair

Caitlin Thompson
 		    追加者 Caitlin Thompson
Leg/abs Focus Workout
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
20 回数

セット2: 2ラウンド
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 回数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 回数
Lunges
Lunges
20 回数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
20 回数

セット3: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
15 回数
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数

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