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初心者向けワークアウト

Home Quick Workout

初心者   19 分

ターゲットエリア: Glutes, Core

器具: Wall, Chair

Caitlin Thompson
 		    追加者 Caitlin Thompson
Home Quick Workout
タグ
自重トレーニング お尻のワークアウト 壁のワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Do everything slow to moderate speed or intensity

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
20 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 回数
Rest
Rest
1 分
Squats
Squats
20 回数
Big Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Forward Arm Circles
1 分
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 回数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 回数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 回数
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
30 回数
Knees to Elbows
❤️ 適度（ゾーン2）
Knees to Elbows
40 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
40 回数
Russian Twists
Russian Twists
40 回数
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 回数

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