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激しいワークアウト

aramag1

激しい   1 時間 43 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbell, Bench

Ionut Mistode
 		    追加者 Ionut Mistode
aramag1
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Arms

Exercises

セット1: 4ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分 30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分 30 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分 30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分 20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分 30 秒
Rest
1 分

セット2: 3ラウンド
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
2 分
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Wide Pushups
30 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分 20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分 20 秒
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 分
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 分

セット4: 4ラウンド
Plank
1 分 20 秒
Fast Crunches
Fast Crunches
1 分
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Cobra
Cobra
1 分
Plow Pose
Plow Pose
1 分

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