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激しいワークアウト

c1

激しい   1 時間 44 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbell, Wall, Cardio Machine, Kettlebell

Ionut Mistode
 		    追加者 Ionut Mistode
c1
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト 壁のワークアウト カーディオマシンのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 10 秒
Rest
Rest
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 分
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
2 分
Rest
Rest
5 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 5ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分 20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分

セット4: 3ラウンド
Rowing
Rowing
1 分 16 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 秒
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 分
Transition
Transition
30 秒

セット5: 3ラウンド
Burpees
Burpees
45 秒
Crunches
Crunches
1 分 20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 分
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分 20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分

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