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初心者向けワークアウト

Work That Abs!

初心者   31 分

器具: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

Leonard Hopper
 		    追加者 Leonard Hopper
Work That Abs!
タグ
自宅ジムのワークアウト 壁のワークアウト プルアップバーのワークアウト
説明

Use a toning wheel for the forward roll out exercises.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分
Jog
Jog
10 分
Rest
Rest
30 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
1 分
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
1 分
Forward Roll Outs
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 回数
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
1 分
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
1 分
Forward Roll Outs
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 回数
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数

セット3: 1ラウンド
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分

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