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中級ワークアウト

Dumbells

中級   34 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell, Bench, Chair

Christian Lagasca
 		    追加者 Christian Lagasca
Dumbells
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 回数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Deadlift
10 回数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 回数
Ab Curls
Ab Curls
10 回数
Ab Curls
Ab Curls
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Crunches
Crunches
10 回数
Crunches
Crunches
10 回数
Leg Raises
Leg Raises
10 回数

セット2: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 回数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Deadlift
10 回数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 回数
Ab Curls
Ab Curls
10 回数
Ab Curls
Ab Curls
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Crunches
Crunches
10 回数
Crunches
Crunches
10 回数
Leg Raises
Leg Raises
10 回数

セット3: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 回数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Deadlift
10 回数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Single Arm Dumbbell Swings
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8 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 回数
Ab Curls
Ab Curls
10 回数
Ab Curls
Ab Curls
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Crunches
Crunches
10 回数
Crunches
Crunches
10 回数
Leg Raises
Leg Raises
10 回数

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