Gambe Rapid

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

セット1: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 回数

ウェイト: 適度

Lateral Lunge with Tricep Extension

20 回数

ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Dumbbell Squat Jumps

25 秒

Transition

15 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

40 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Bench Step Ups

18 回数

ウェイト: 重い

Dumbbell Push Press

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Split Jumps

25 秒

Transition

15 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

40 秒

セット5: 3ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Left Leg Box Jumps

10 回数

❤️ 適度（ゾーン2）

Right Leg Box Jumps

10 回数

Rest

15 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Push-up Knee Tucks

10 回数

Alternating Side Planks

14 回数

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Quad Stretches

20 秒

Quad Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

20 秒

Right Hip Flexor Stretch

20 秒

Left Hip Flexor Stretch

20 秒

Right Side Stretch

20 秒

Chest Stretch

30 秒

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