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激しいワークアウト

16.

激しい   47 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Bench, BOSU, Kettlebell, Stability Ball

Vikram Menon
 		    追加者 Vikram Menon
16.
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト ボスボールのワークアウト ケトルベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Army Crawls
Army Crawls
1 分
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 回数
Burpees
Burpees
15 回数
High Knees
❤️ 最大（ゾーン5）
High Knees
1 分
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
1 分
Sprint
❤️ 最大（ゾーン5）
Sprint
10 分

セット2: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 回数
Bench Dips
Bench Dips
25 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
25 回数
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 回数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
25 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
25 回数
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 回数

セット3: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
25 回数
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
25 回数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 回数
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
15 回数

セット4: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 回数

セット5: 1ラウンド
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 回数
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 回数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 回数

セット6: 1ラウンド
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 回数
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 回数
Ab Curls
Ab Curls
40 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 回数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
40 回数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 回数
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 回数

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