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激しいワークアウト

Push Press Workout

激しい   40 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Cardio Machine, Dumbbell

Daniel Garcia
 		    追加者 Daniel Garcia
Push Press Workout
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト カーディオマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

September 20, 2016

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical Machine
Elliptical Machine
10 分
Rest
Rest
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 5ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Transition
Transition
20 秒

セット4: 3ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Transition
Transition
20 秒

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
20 秒

セット8: 3ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 回数
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Transition
Transition
20 秒

セット10: 3ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
25 回数
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット12: 3ラウンド
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
25 回数
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 秒

セット13: 1ラウンド
Skips in Place
Skips in Place
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒

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