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中級ワークアウト

Tom4a

中級   40 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Tom Maier
 		    追加者 Tom Maier
Tom4a
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Dumbell

Exercises

セット1: 1ラウンド
The Heisman
The Heisman
1 分
Big Forward Arm Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Rotating Toe Touches
❤️ 適度（ゾーン2）
Rotating Toe Touches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
1 分
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Right Dumbbell Woodchops
ウェイト: 適度
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Left Dumbbell Woodchops
ウェイト: 適度
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
1 分
Lateral Lunge with Bicep Curl
ウェイト: 適度
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 分
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
1 分
Governators
ウェイト: 適度
Governators
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
1 分
Dumbbell Push Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Push Press
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Modified Cobra
Modified Cobra
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分

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