Stretching: Flexibility

This stretching program is intended as a post-workout. To be able to do most of these efficiently, you'll need to be well warmed up, but don't go hard-core - it's meant to be relaxing as well. Recommended use: 2-4 times a week.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Body Circles

30 秒

Big Toe Forward Bend

30 秒

Chest Stretch

1 分

Standing Leg Stretches

1 分

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

10 秒

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Cat Cow

30 秒

Puppy Pose

15 秒

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Leg Stretches

1 分

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 秒

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 秒

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 分

Rest

10 秒

Wall Calf Stretches

1 分

Tricep Stretches

1 分

Basic Yogic Breath

15 秒

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