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中級ワークアウト

Lower Body

中級   21 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Milla Hatalak
 		    追加者 Milla Hatalak
Lower Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Butt and legs

Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Body Circles
Body Circles
35 秒
Rest
Rest
15 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
35 秒

セット2: 1ラウンド
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Duck Walk
Duck Walk
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Duckunders
Duckunders
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Drop Squats
Drop Squats
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
20 回数
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 回数
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 回数
Rest
Rest
25 秒

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