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初心者向けワークアウト

Warm It Up

初心者   14 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Box / Step, Chair, Exercise Mat

Emma Medina
 		    追加者 Emma Medina
Warm It Up
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 秒
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 秒
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 秒
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
40 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Step-Ups
Step-Ups
1 分
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Transition
Transition
5 秒

セット2: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
45 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 秒
Transition
Transition
10 秒

セット3: 1ラウンド
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分
Lying Spinal Twist
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1 分

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