激しいワークアウト

Strength

激しい Duration 1 時間 13 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Barbell, Chair

タグ

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説明

Tue, Thu, Fri

Exercises

セット1: 1ラウンド

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

30 秒

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

30 秒

セット2: 2ラウンド

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 回数

140 回数

セット3: 2ラウンド

ウェイト: 適度

30 回数

Seated Calf Raise

ウェイト: 適度

Seated Calf Raise

30 回数

セット4: 2ラウンド

Dumbbell Wrist Curls

ウェイト: 適度

Dumbbell Wrist Curls

34 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

ウェイト: 適度

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 回数

セット5: 2ラウンド

40 回数

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 回数

セット6: 2ラウンド

Calf Raise Toes In

ウェイト: 適度

Calf Raise Toes In

30 回数

Calf Raise Toes Out

ウェイト: 適度

Calf Raise Toes Out

30 回数

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度

24 回数

ウェイト: 適度

失敗までの回数

セット8: 2ラウンド

Barbell Stiff Legged Deadlift

ウェイト: 軽い

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 回数

Dumbbell Side Bends

ウェイト: 適度

Dumbbell Side Bends

100 回数

セット9: 1ラウンド

24 回数

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 回数

24 回数

100 回数

30 秒

セット10: 1ラウンド

Barbell Clean and Press

ウェイト: 適度

Barbell Clean and Press

24 回数

ウェイト: 適度

24 回数

ウェイト: 適度

24 回数

Dumbbell Upright Rows

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

24 回数

Dumbbell Squats

ウェイト: 適度

Dumbbell Squats

40 回数

Dumbbell Bent Over Rows

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

24 回数

Dumbbell Chest Press

ウェイト: 適度

Dumbbell Chest Press

24 回数

Tricep Extensions

ウェイト: 適度

Tricep Extensions

24 回数

ウェイト: 適度

40 回数

30 秒

セット11: 1ラウンド

Right Side Kicks

Right Side Kicks

48 回数

48 回数

48 回数

48 回数

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

48 回数

セット12: 3ラウンド

10 秒

1 分

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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