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中級ワークアウト

Arms Pull Day

中級   23 分

ターゲットエリア: Arms, Back

器具: Dumbbell, Bench, Barbell

Viswanath Sivaraman
 		    追加者 Viswanath Sivaraman
Arms Pull Day
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット4: 3ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット8: 3ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット10: 3ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット12: 2ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 回数
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Jog on the Spot
❤️ 適度（ゾーン2）
Jog on the Spot
1 分

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