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激しいワークアウト

Machine

激しい   1 時間 31 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Wall, Stability Ball

Geo Dem
 		    追加者 Geo Dem
Machine
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト 壁のワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
16 回数
Calf Raises
Calf Raises
60 回数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 回数
Calf Raises
Calf Raises
60 回数
Wall Sit
Wall Sit
1 分 20 秒
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 回数
Wall Sit
Wall Sit
1 分 20 秒
Handstand
Handstand
5 分
Rest
Rest
5 分

セット2: 1ラウンド
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
16 回数
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 回数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 回数
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 回数
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 回数
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 回数
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 回数
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 回数
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 回数
Handstand
Handstand
5 分
Rest
Rest
5 分

セット3: 1ラウンド
Archer Push Ups
Archer Push Ups
12 回数
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
20 回数
Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts
15 回数
Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts
15 回数
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
18 回数
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Calf Raises
Calf Raises
60 回数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 回数
Handstand
Handstand
10 分
Rest
Rest
5 分

セット4: 1ラウンド
Balance Boarding
Balance Boarding
5 分
Balance Boarding With Vertical Roll
Balance Boarding With Vertical Roll
10 分

セット5: 1ラウンド
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 分
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 分
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 分
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分

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