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中級ワークアウト

Core Reps

中級   14 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Andrew Ayre
 		    追加者 Andrew Ayre
Core Reps
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Ball Mountain Climbers
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20 回数
Glute Kickbacks
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20 回数
Bicycle Crunches
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30 回数
Bent Knee Twists
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10 回数
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
失敗までの回数
Rest
Rest
45 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 回数
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Flying Supermans
Flying Supermans
12 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 回数
Bird Dog
Bird Dog
12 回数
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
12 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
12 回数
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 回数
Rest
Rest
45 秒
Double Crunches
Double Crunches
20 回数
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 回数
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
35 秒

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中級 19 分  
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中級 10 分  
Back   Kettlebells, Stability Ball, Exercise Mat
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激しい 16 分  
Core   Kettlebells, Medicine Ball, Stability Ball, Exercise Mat

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