Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

セット1: 2ラウンド

Push-Ups

15 回数

Tricep Push-Ups

10 回数

Tricep Dips

15 回数

Rapid Punches

30 秒

Flying Supermans

15 回数

❤️ 適度（ゾーン2）

Jumping Jacks

15 回数

Rest

1 分

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Bicycle Crunches

15 回数

Plank with Arm Lifts

15 回数

Mountain Climbers

15 回数

Wall Push-Ups

15 回数

Plank

1 分

Russian Twists with a Ball

50 回数

Leg Lifts

15 回数

Squats

15 回数

Rest

1 分

Rest

1 分

Wall Sit

1 分

セット3: 1ラウンド

Squats

30 回数

Walking Lunges

30 回数

Squat Jumps

15 回数

Burpees

15 回数

Mountain Climbers

15 回数

Step-Ups

20 回数

Walking Lunges

15 回数

High Knees

30 秒

Rest

1 分

Leg Raises

15 回数

関連するワークアウト

Thursday

10 分 2 秒, 中級

💪🎭

39 分, 中級

Monday

7 分 36 秒, 中級

Wednesday

9 分 28 秒, 中級

Moderate Full Body

16 分 30 秒, 中級

Monday

5 分 51 秒, 中級

同じ器具を使ったワークアウト

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

20 分, 激しい

Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

26 分 15 秒, 中級

Scientific 7 w/ Ab Routine

31 分 45 秒, 激しい