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初心者向けワークアウト

Calves

初心者   13 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Wall

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Calves
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
30 秒
Line Steps
Line Steps
30 秒
Heel Walks
Heel Walks
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Hop in Place
Hop in Place
30 秒

セット2: 1ラウンド
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Duck Walk
Duck Walk
40 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
40 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
30 秒
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
30 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 秒
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒

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