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中級ワークアウト

yoga flow

中級   26 分

器具: Exercise Mat

Superfit Cle
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Superfit Cle
yoga flow
タグ
自重トレーニング

Exercises

セット1: 1ラウンド
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
1 分
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Plank
Plank
15 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Plank
Plank
5 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
10 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Half-Way Lift
Half-Way Lift
5 秒
Fold Forward
Fold Forward
5 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
10 秒
Fold Forward
Fold Forward
5 秒
Plank
Plank
15 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Plank
Plank
5 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
10 秒
Fold Forward
Fold Forward
5 秒
Half-Way Lift
Half-Way Lift
5 秒
Fold Forward
Fold Forward
5 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
10 秒
Fold Forward
Fold Forward
5 秒
Plank
Plank
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
5 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Half-Way Lift
Half-Way Lift
5 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
10 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
5 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
5 秒
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
20 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
20 秒
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
10 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
5 秒
Left Lizard
Left Lizard
20 秒
Plank
Plank
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
5 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
5 秒
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
20 秒
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
20 秒
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
10 秒
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
20 秒
Right Lizard
Right Lizard
20 秒
Plank
Plank
10 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
5 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
10 秒
Right Tree
Right Tree
30 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
10 秒
Left Tree
Left Tree
30 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
5 秒
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
30 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
5 秒
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
30 秒
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
5 秒
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
20 秒
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
20 秒
Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.
Corpse
9 分 10 秒

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中級 10 分  
Back   Exercise Mat, Wall

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