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中級ワークアウト

Wake up

中級   10 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Ally Elbert
 		    追加者 Ally Elbert
Wake up
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Meant to help you get wake up in the morning👍

Exercises

セット1: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 秒
Side Lunges
Side Lunges
25 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Burpees
Burpees
15 秒
Beat It & Turn
Beat It & Turn
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒

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初心者 11 分  
Full Body   Exercise Mat

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