Push Thursdays

激しい Duration 48 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Bench, Wall, Dumbbells, Pull Up Bar, Exercise Mat

追加者 Janfred Gubatanga

タグ

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説明

Weighted Dips on Bars instead of Bench Dips One-Arm Push Ups instead of Single-Arm Tricep Push Ups Pseudo-Planche Push Ups instead of Kneeling Push Ups Ring Tucked Planche Dips instead of Tricep Dips Sphinx Push Ups instead of Tricep Push Ups Ring Knee Raises instead of Hanging Knee Raises *Planche Hold on Dip Bars instead of Plank

Exercises

セット1: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Power Clean and Press

5 回数

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Transition

2 分

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Bench Press

5 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Barbell Bench Press

12 回数

セット4: 1ラウンド

Transition

2 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Incline Bench Press

5 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Barbell Incline Bench Press

12 回数

セット6: 1ラウンド

Transition

2 分

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Incline Bench Press

5 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Barbell Incline Bench Press

12 回数

セット8: 1ラウンド

Transition

2 分

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Overhead Press

5 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Overhead Press

12 回数

セット10: 1ラウンド

Transition

1 分

セット11: 1ラウンド

5 回数

30 秒

5 回数

30 秒

5 回数

30 秒

12 回数

セット12: 2ラウンド

Single Arm Tricep Push-Ups

8 回数

Rest

30 秒

Kneeling Push-Ups

12 回数

Rest

30 秒

セット13: 2ラウンド

5 回数

1 分

5 回数

1 分

セット14: 1ラウンド

Transition

2 分

セット15: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

8 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 回数

セット16: 1ラウンド

Transition

30 秒

セット17: 2ラウンド

Right Tricep Push-Ups

8 回数

8 回数

30 秒

8 回数

30 秒

8 回数

30 秒

セット18: 3ラウンド

10 秒

30 秒

20 秒

1 分

セット19: 3ラウンド

Extended Plank Hold

20 秒

Rest

30 秒

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Jan's Heavy Dose

激しい

32 分

Full Body

Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Bench

Calisthenic: Abs

激しい

31 分

Core

Pull Up Bar

Tabata Jan

中級

3 分 30 秒

Tabata Jan 2

中級

3 分 30 秒

Core

Jan's Stronglift Day (Medium)

中級

32 分

Full Body

Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Legs and Abs Saturdays

激しい

56 分

Lower Body

Barbell, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Pull Up Bar, Stability Ball

Push Thursdays

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