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中級ワークアウト

Push Day

中級   39 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Wall, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell

Harvey Noel
 		    追加者 Harvey Noel
Push Day
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 秒
Neck Extensor and Rotation Left Stretch
Neck Extensor and Rotation Left Stretch
10 秒
Neck Extensor and Rotation Right Stretch
Neck Extensor and Rotation Right Stretch
10 秒
Neck Flexor Stretch
Neck Flexor Stretch
10 秒
Neck Flexor and Rotation Left Stretch
Neck Flexor and Rotation Left Stretch
10 秒
Neck Flexor and Rotation Right Stretch
Neck Flexor and Rotation Right Stretch
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 秒
Hang
Hang
10 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
10 秒
Transition
Transition
15 秒

セット2: 1ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Wall Walk
Wall Walk
40 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
40 秒
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Barbell Incline Bench Press
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
ウェイト: 重い
Barbell Incline Bench Press
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
失敗までの回数
Assisted Pistols holding side of rack
Assisted Pistols holding side of rack
1 分

セット6: 4ラウンド
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
失敗までの回数

セット7: 3ラウンド
Barbell Front Raises
Barbell Front Raises
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
失敗までの回数

セット8: 3ラウンド
Seated Tricep Extensions - French Press
Seated Tricep Extensions - French Press
失敗までの回数

セット9: 3ラウンド
Close Grip Barbell Bench Press
Close Grip Barbell Bench Press
失敗までの回数

セット10: 3ラウンド
Vinyasa
Vinyasa
1 分

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