Ben - 3

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Left Quad Stretch

10 秒

Right Quad Stretch

10 秒

Left Hamstring Stretch

10 秒

Right Hamstring Stretch

10 秒

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

10 秒

Standing Leg Stretches

10 秒

Burpees

30 秒

Snowboard Hops

30 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Slow Bicycle Crunches

1 分

Ankle Grabbers

30 秒

Crunchy Frogs

25 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Reverse Bicycles

45 秒

Ankle Grabbers

30 秒

In and Outs

25 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Recovery

20 秒

セット3: 2ラウンド

Slow Scissor Kicks

30 秒

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Slow Leg Lifts

30 秒

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Squats

30 秒

Lunges

30 秒

Squats

30 秒

Left Lateral Lunges

30 秒

Squats

30 秒

Right Lateral Lunges

30 秒

Squats

30 秒

Squat Jumps

45 秒

セット5: 1ラウンド

Mountain Climbers

1 分

Rest

10 秒

Kneeling Diamond Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

High-Plank and Knee Draw

1 分

Rest Rollover On Back

15 秒

Russian Twists

1 分

セット6: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

1 分

High Knees

1 分

Big Reverse Arm Circles

1 分

Pistols

1 分

セット7: 1ラウンド

Tricep Dips

45 秒

Basketball Shots

1 分

Tricep Dips

45 秒

Basketball Shots

1 分

Corpse

5 秒

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36 分 15 秒, 中級

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29 分 45 秒, 中級

Ben - 5

33 分 15 秒, 中級

Ben - 6

41 分 5 秒, 中級

Full On

2 時間 20 分 30 秒, 激しい

Get Up & Move

11 分 40 秒, 中級