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中級ワークアウト

Flex Day

中級   36 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Kiele Briscoe
Flex Day
タグ
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説明

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

セット1: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ 適度（ゾーン2）
Torso Twists
1 分
Over Over Unders
Over Over Unders
1 分
Elbow To Knee Twists
❤️ 適度（ゾーン2）
Elbow To Knee Twists
1 分
Jumping Jacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
1 分
Pogo Hops
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pogo Hops
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 2ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 適度
Barbell Shoulder Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット4: 2ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Goblet Squats
ウェイト: 適度
Kettlebell Goblet Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Upright Rows
ウェイト: 適度
Kettlebell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 分
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 分

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