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中級ワークアウト

Drylands Guide

中級   17 分

ターゲットエリア: Glutes, Back, Shoulders

器具: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells

Rachel White
 		    追加者 Rachel White
Drylands Guide
タグ
自宅ジムのワークアウト お尻のワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
15 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Dumbbell Hammer Curl to Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 回数

セット2: 1ラウンド
Flying Supermans
Flying Supermans
15 回数
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 分
Dumbbell Pull-over on a Ball
ウェイト: 適度
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
15 回数

セット3: 1ラウンド
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 回数
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 回数
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 回数
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 分

セット4: 1ラウンド
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 回数
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 回数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 回数

セット5: 1ラウンド
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 回数
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 回数
Clock Lunges
Clock Lunges
10 回数

セット6: 1ラウンド
Drop Squats
Drop Squats
20 回数
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
10 回数
Glute Circles
Glute Circles
10 回数

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