中級ワークアウト

Lifting Sets

中級 Duration 37 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball, Exercise Mat, Wall

追加者 Charles Mitchell

タグ

フルジムのワークアウト全身ワークアウトバーベルのワークアウトベンチのワークアウトダンベルのワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウトボックスまたはステップのワークアウトエクササイズボールのワークアウト壁のワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 回数

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 回数

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 回数

10 回数

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 回数

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 回数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 回数

Overhead Presses

Overhead Presses

10 回数

10 回数

10 回数

セット2: 3ラウンド

10 回数

Cable Lat Pull Down

10 回数

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

10 回数

10 回数

Bench Barbell Calf Raises

10 回数

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 回数

Leg Extension

10 回数

Hip Adductors

10 回数

Hip Abductor

10 回数

10 回数

10 回数

セット3: 1ラウンド

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 秒

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 秒

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 秒

30 秒

30 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 秒

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 秒

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 秒

20 秒

20 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 秒

20 秒

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