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中級ワークアウト

Core

中級   1 時間

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Stability Ball

E M
 		    追加者 E M
Core
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
High Knees
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分

セット2: 2ラウンド
Plank
Plank
1 分
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 分
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分
Plank Kickouts
Plank Kickouts
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Slider Pike
Slider Pike
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
V-Ups
V-Ups
1 分
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット6: 2ラウンド
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット8: 2ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット9: 2ラウンド
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
1 分
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Happy Baby
Happy Baby
1 分
Corpse
Corpse
1 分

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No Equipment
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Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Chair
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中級 1 時間 6 分  
Legs   Stability Ball
Home Push

Home Push

中級 36 分  
Chest   Dumbbells, Stability Ball, BOSU, Bench

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